มนุษย์ออฟฟิศจะคู่กับอะไรถ้าไม่ใช่ 'ออฟฟิศซินโดรม' เพราะฉะนั้นอย่านั่งทำงานเคร่งเครียดอยู่กับที่กันเกินไปนะจ๊ะ วันนี้เราจึงขอนำความรู้ดีๆ จากกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขมากฝากกัน กับ 3 ท่าออกกำลังกายคลายเมื่อยในออฟฟิศ  จะมีท่าไหนกันบ้างไปทำพร้อมๆกันได้เลย 
 

 

ท่าที่ 1 ยืดกล้ามเนื้อคอ

1.นั่งหลังตรง ยกแขนขวา อ้อมไปจับที่บริเวณหูข้างซ้าย

2.เอียงคอไปทางด้านขวาใช้มือขวาช่วยกดศรีษะไปทางขวาให้มากที่สุดจนตึงที่บริเวณกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย 

3.ค้างท่าไว้ 10-20 วินาที แล้วคลายท่าเปลี่ยนไปใช้มือซ้ายเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอด้านขวา

4.ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 ยืดกล้ามเนื้อสะบัก

 

1.ยกแขน 2 ข้างไปด้านหน้า มือประสานกันไว้

2.ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้าเต็มที่และพยายามดันสะบักไปด้านหน้าให้มากที่สุด ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 ยืดกล้ามเนื้อเอว

 

ยืดตรง หมุนเอวไปทางด้านขวา ค้างไว้ 10-20 วินาที ทำสลับข้าง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง 

ขอบคุณข้อมูล : กระทรวงสาธารณะสุข